trening jak

moze się przewróciłeś niedawno i zapomniałeś już o tym, moze za ostry trening i naderwałeś coś, smaruj mascią przeciwbólową jak nie przejdzie to do lekarza

Od tego są lekarze a nie forum sportowe. Jak masz pytania o dietę, trening, czy suplementację to śmiało pisz w odpowiednim dziale.

Odpowiedz na : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Może załóż swój własny temat a nie co chwila nowy temat. Działy trening odżywianie czy odżywki maja specjalne tematy o nazwie pojedyncze pytanie, taki temat tez jest w dziale kuchnia. Narob sobie plackow owsianych jak masz tzw sandwitch do zapiekania to tez przepis w dziale kuchnia sfd na takie Trojkaciki jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

Jak się słabo je (brak diety), to trening nic tutaj nie zdziała i można nawet schudnąć.

Trening normalny jak na masę- duże obciążenia: dodajesz ewantualnie aeroby/interwały po treningu w dnii nietreningowe , modyfikujesz dietę

heh na masie trening bez posiłku przedtrenigowego porażka :SS Tylko chodziło mi o to czy nie bedzie mnie podlewało jak tak duzo WW w ostatnich posiłkach

witaj, zadales bardzo ogolne pytanie, napisz nam cos wiecej odnosnie preferencji, wiek, masa ciala, ila masz nadwagi, jak wyglada trening czy odzywianie

Jak chcesz się zredukować to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy i do tego aeroby

Jeszcze jedno pytanie ;p ile te suplementy brać przed treningiem. Posiłek przedtreningowy jem czasami 13 czasami 15, jak zjem czekam godzinę i zaczynam trening

Dzięki.Ale chciałbym przynajmniej4 dni ćwiczyć Po 1 - dlaczego? :> Po 2 - osobiście nie polecam splita w takiej formie, jak podałeś. Ale, po 3 - jeśli chcesz się wziąć za taki trening, to ten temat Ci się przyda. http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html

ja w dwa miesiące zrobiłem 6kg ale na pewno to nie w 100% czysta masa mięśniowa . to zależy od bardzo wielu czynników tak jak Ci napisał kolega wyżej . ale dobra dieta + dobry trening daje bardzo dobre rezultaty .

Moim zdaniem brzuch najlepiej ćwiczyć w dni beztreningowe. Co do pytania o a6w. Zależy jak masz rozłożone treningi. Z powodu, że ten trening z każdym dniem zwiększa intensywność wypadało by, żeby organiz miał równe odstępy odpoczynku. Dlatego ja bym raczej, dla a6w wybrał jeden konkretny termin. Rano/Południe/Wieczór i się tego terminu trzymał. /

Osobny trening jest zbędny, kaptury to część pleców i jak najbardziej je robić z nimi, jedno ćwicznie na kaptury wystarczy.

do budowania masy sluzy dieta z dodatnim bilansem. treningów typowych nie ma na mase czy redukcje. powinny sie opierać na cwiczeniach wielostawowych. mase robisz tak dlugo, jak bedziesz zadowolony z efektu i oczywiscie trening silowy jest nieodłączną czescia. chyba, ze zalezy ci na masie tluszczowej

roznie nie ma zasadymusisz notowac efekty az do ich braku i wtedy zmieniasz trening i ewentualnie poprawiasz diete, mozna zmieniac comiesiac np dlaniektorych partii lub ogolnie co 2-3miesiecy. ale tak jak wyzej napisalem najwazniejszym wyznacznikiem sa efekty lub ich ewentualny brak

dieta jest dla Ciebie najmocniejszą "odżywką" pytanie wskazuje że nie masz o niej zielonego pojęcia, jak zapewne i o samym treningu zacznij od podstaw odwiedź dział Odżywianie oraz Trening dla początkujących, o suplach pomyśl za rok lub dwa

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Lub nawet wiecej. Zalezy jak bedzie wygladal ten trening i aktywnosc fizyczna.

Jak dobrze sobie ustawisz trening siłowy, to nie będziesz miał siły na dodatkowe pompki.